Calculadora de IMC
Calculadora de Calorias
Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
Calculadora de TMBCalculadora de Calorias - Calcule Suas Necessidades Calóricas Diárias Facilmente
Conversor de Energia de Alimentos
| Peso | cal/dia | Percentagem | |
Perda de peso extrema |
-2 lb/semana | 1,326 cal/dia | 57% |
Perda de Peso |
-1 lb/semana | 1,826 cal/dia | 79% |
Perda de peso leve |
-0.5 lb/semana | 2,076 cal/dia | 89% |
Manter o peso |
0 lb/semana | 2,326 cal/dia | 100% |
Ganho de peso leve |
+0.5 lb/semana | 2,576 cal/dia | 111% |
Ganho de peso |
+1 lb/semana | 2,826 cal/dia | 121% |
Ganho de peso extremo |
+2 lb/semana | 3,326 cal/dia | 143% |
Compreendendo Seus Resultados - O Que Seus Resultados Significam
O resultado mostra suas calorias de manutenção estimadas - o número de calorias que seu corpo queima diariamente.
Você pode então ajustar sua ingestão com base em seu objetivo:
| Objetivo | Ajuste Calórico | Descrição |
|---|---|---|
Perda de Peso Extrema |
25-35% abaixo da manutenção | Um déficit muito agressivo. Não recomendado a longo prazo; pode causar perda de peso rápida e baixos níveis de energia. |
Perda de Peso |
20-25% abaixo da manutenção | Um déficit calórico forte para uma perda de gordura mais rápida, mantendo a nutrição. |
Perda de Peso Leve |
10-15% abaixo da manutenção | Um déficit moderado ideal para uma perda de gordura gradual e sustentável. |
Manter o Peso |
Igual à manutenção | Mantém seu peso atual estável com ingestão de energia equilibrada. |
Ganho de Peso Leve |
10-15% acima da manutenção | Suporta ganho muscular lento e constante sem excesso de gordura. |
Ganho de Peso |
20-25% acima da manutenção | Um excedente maior para construir músculos e aumentar a força. |
Ganho de Peso Extremo |
25-35% acima da manutenção | Para ganho de massa agressivo, frequentemente usado em fases intensas de força ou desempenho. |
Estas faixas são diretrizes gerais. As necessidades calóricas individuais podem variar com base no metabolismo, composição corporal, intensidade do treino, sono e saúde geral. Para melhores resultados, ajuste gradualmente e monitore as mudanças ao longo do tempo.
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Níveis de Atividade Explicados
Compreender seu nível de atividade é crucial para uma estimativa precisa de calorias. Aqui está um detalhamento das opções:
- Taxa Metabólica Basal (TMB): O número de calorias que seu corpo precisa em repouso para manter as funções vitais.
- Sedentário: Pouco ou nenhum exercício; típico para trabalhos de escritório.
- Leve: Exercício leve 1-3 vezes por semana.
- Moderado: Exercício moderado 4-5 vezes por semana.
- Ativo: Exercício diário ou exercício intenso 3-4 vezes por semana.
- Muito Ativo: Exercício intenso 6-7 vezes por semana.
- Extra Ativo: Exercício diário muito intenso ou um trabalho fisicamente exigente.
Sobre a Fórmula de Estimação da TMB
A Equação de Mifflin-St. Jeor
| Sexo | Fórmula |
|---|---|
| Homens | TMB = 10P + 6.25A - 5I + 5 |
| Mulheres | TMB = 10P + 6.25A - 5I - 161 |
A Equação Revisada de Harris-Benedict
| Sexo | Fórmula |
|---|---|
| Homens | TMB = 13.397P + 4.799A - 5.677I + 88.362 |
| Mulheres | TMB = 9.247P + 3.098A - 4.330I + 447.593 |
A Fórmula de Katch-McArdle
| Sexo | Fórmula |
|---|---|
| Universal | TMB = 370 + 21.6(1 - G)P |
A - altura corporal em cm
I - idade
G - percentual de gordura corporal
O Que É uma Calculadora de Calorias?
Uma calculadora de calorias estima quantas calorias seu corpo queima em um dia, também conhecido como seu Gasto Energético Diário Total (TDEE). Ela considera fatores como sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade para determinar a energia que seu corpo precisa para manter seu peso atual.
Ao ajustar sua ingestão calórica, você pode efetivamente alcançar seus objetivos - seja perder gordura, construir músculos ou manter sua forma atual.
Como Usar a Calculadora de Calorias?
Para usar a calculadora de calorias, simplesmente insira seus dados pessoais, como idade e sexo. Em seguida, insira sua altura e peso em unidades métricas ou imperiais. Selecione seu nível de atividade típico nas opções fornecidas. Assim que todas as informações estiverem preenchidas, clique no botão "Calcular" para ver suas necessidades calóricas diárias estimadas, juntamente com recomendações para perda, manutenção ou ganho de peso.
