Calculadora de TMB - Calcule a Sua Taxa Metabólica Basal

Descubra quantas calorias o seu corpo precisa em repouso e saiba como o seu metabolismo afeta as suas necessidades diárias de energia. Esta calculadora dá resultados rápidos e precisos para o ajudar a planear a sua nutrição de forma eficaz.

Género

Masculino

Feminino

Idade

anos

Altura

Peso

Altura

pés

polegadas

Peso

libras

+ Opções

Fórmula de Estimativa da TMB

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle

Gordura Corporal

TAXA METABÓLICA BASAL

BMR = 1,587 Calorias por dia
Nível de Atividade	Frequência	Tempo	Calorias
No Activity	Little or no exercise	0 minutos	1,905
Low Activity	Exercise 1-3 times/week	15-30 minutos	2,183
Atividade Ligeira	Exercício 4-5 vezes/semana	15-30 minutos	2,326
Atividade Média	Diário ou intenso 3-4 vezes/semana	15-30 minutos	2,461
Atividade Elevada	Exercício intenso 6-7 vezes/semana	45-120 minutos	2,738
Atividade Muito Elevada	Exercício muito intenso diariamente, ou trabalho físico	2+ horas	3,016

O Que Fazer a Seguir

🔥 Verifique a sua TMB para saber o seu gasto de energia diário
💪 Estime a sua percentagem de gordura corporal para informações mais detalhadas
⚡ Entenda o seu gasto de calorias para otimizar os seus objetivos de fitness
🥗 Explore receitas saudáveis adequadas às suas necessidades calóricas
⚖️ Calcule o seu IMC para entender o equilíbrio do seu corpo

O Que É TMB?

Seus resultados mostrarão as seguintes informações detalhadas sobre a composição corporal: Taxa Metabólica Basal (TMB) representa o número de calorias de que o seu corpo necessita para realizar funções essenciais em completo repouso. Isto inclui respiração, circulação, produção celular, processamento de nutrientes e manutenção da temperatura corporal.
A sua TMB constitui a maioria do seu gasto calórico diário, mesmo antes de contabilizar o movimento ou a atividade física. Como o metabolismo varia de pessoa para pessoa, esta calculadora suporta múltiplas fórmulas de TMB validadas cientificamente, incluindo Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle. Estes métodos permitem-lhe calcular a TMB de forma mais precisa, dependendo das informações que conhece sobre o seu corpo.

Como a Sua TMB É Calculada - Métodos de Cálculo da TMB

Esta calculadora fornece resultados de três equações principais de TMB. Cada fórmula tem os seus próprios pontos fortes, e compará-las pode dar-lhe uma compreensão mais clara do seu metabolismo.

1. Equação de Mifflin-St Jeor (Mais Comum Atualmente)

Homens: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x idade + 5
Mulheres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x idade - 161

Melhor utilizada para: Populações em geral, estimativas baseadas no peso.

2. Equação de Harris-Benedict (Versão Revista)

Homens: TMB = 13.397 x peso (kg) + 4.799 x altura (cm) - 5.677 x idade + 88.362
Mulheres: TMB = 9.247 x peso (kg) + 3.098 x altura (cm) - 4.330 x idade + 447.593

Melhor utilizada para: Contextos tradicionais de fitness e médicos.

3. Fórmula de Katch-McArdle (Mais Precisa se Souber a Percentagem de Gordura Corporal)

Homens: 370 + 21.6 x Massa Corporal Magra (kg)

Massa Corporal Magra = Peso Total - Massa Gorda
Massa Gorda = Peso Total x (Percentagem de Gordura Corporal / 100)

Melhor utilizada para:

Pessoas que conhecem a sua percentagem de gordura corporal
Atletas
Indivíduos com alta massa muscular
Aqueles que desejam a estimativa de TMB mais precisa

A fórmula de Katch-McArdle é altamente precisa porque se baseia na massa corporal magra, que é a parte do seu corpo que realmente queima energia. Quanto mais músculo tiver, mais alto tende a ser o seu metabolismo.

TDEE - As Suas Necessidades Calóricas Diárias

Depois de calcular a sua TMB, o próximo passo é determinar o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE). O TDEE contabiliza o seu nível de atividade e mostra quantas calorias necessita por dia para manter o seu peso atual.

Nível de Atividade	Descrição
Sedentário	Pouco ou nenhum exercício
Ligeiramente Ativo	Exercício ligeiro 1-3 dias por semana
Moderadamente Ativo	Exercício moderado 3-5 dias por semana
Muito Ativo	Exercício intenso 6-7 dias por semana
Extra Ativo	Trabalho físico pesado ou treino atlético

O Que os Seus Resultados Incluem

Os seus resultados incluirão:

TMB (Mifflin-St Jeor) - Calorias em repouso estimadas usando o padrão moderno
TMB (Harris-Benedict) - Método tradicional para comparação
TMB (Katch-McArdle) - Mais preciso se souber a sua gordura corporal
Estimativas de TDEE - Calorias diárias com base no nível de atividade
Calorias de Manutenção - Calorias para manter o seu peso atual
Calorias para Perda de Peso - Défices sugeridos para perda de gordura ligeira a agressiva
Calorias para Ganho de Peso - Excedentes sugeridos para construção muscular

Porque É Importante Entender a Sua TMB

A sua TMB determina a maioria do seu gasto calórico diário e desempenha um papel fundamental na gestão do peso. Quer pretenda perder gordura, ganhar músculo ou manter o seu peso atual, saber a sua TMB e TDEE permite-lhe planear a sua nutrição com precisão.

Calculadoras de saúde fáceis de usar e ideias de receitas simples para o ajudar a entender o seu corpo, comer melhor e viver de forma mais saudável todos os dias.