Calculadora de IMC - Entenda Melhor o Seu Corpo

O Que É o Índice de Massa Corporal (IMC)?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma forma simples de avaliar se o seu peso é apropriado para a sua altura. É calculado usando a sua altura e peso e ajuda a classificar o seu estado de peso - de abaixo do peso a obeso - com base em diretrizes de saúde padrão.
Embora o IMC não meça diretamente a gordura corporal, é uma ferramenta útil para identificar potenciais riscos de saúde relacionados com o peso.

Introdução ao índice de massa corporal (IMC)

A OMS (Organização Mundial da Saúde) desenvolveu diferentes padrões de classificação de IMC (Índice de Massa Corporal) com base em diferentes faixas etárias e géneros. A seguir, estão os padrões comuns de classificação de IMC da OMS (os detalhes da classificação variam de acordo com a idade e o género)

• Categorias de IMC para adultos (18 anos ou mais)

  Para adultos, os padrões de classificação de IMC são unificados e não distinguem entre géneros, mas geralmente pode haver algumas variações com base na idade, distribuição de gordura corporal, etc.

  IMC	Classificação	Potencial Risco de Saúde
  < 18.5	Abaixo do peso	Deficiência de nutrientes, baixa imunidade, fadiga
  18.5 - 24.9	Peso normal	Baixo risco de saúde, composição corporal equilibrada
  25 - 29.9	Excesso de peso	Aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes
  30 - 34.9	Obesidade (Classe 1)	Alto risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão
  35 - 39.9	Obesidade (Classe 2)	Risco muito alto de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão
  > 40	Obesidade (Classe 3)	Risco extremamente alto de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão

• Categorias de IMC para crianças e adolescentes (2-19 anos)

  Para a classificação de IMC de crianças e adolescentes, a OMS usa padrões de percentil baseados na idade e no género. O intervalo saudável de IMC varia de acordo com diferentes faixas etárias. Os padrões incluem os seguintes intervalos:

  Percentil	Classificação	Potencial Risco de Saúde
  < 5º	Abaixo do peso	Deficiência de nutrientes, baixa imunidade, fadiga
  5º - 85º	Peso normal	Baixo risco de saúde, composição corporal equilibrada
  85º - 95º	Excesso de peso	Aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes
  > 95º	Obesidade	Alto risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão

• Diferenças de género

  Embora o padrão de IMC da OMS não faça distinção específica entre géneros adultos, a relação entre a distribuição de gordura corporal e o IMC pode ser diferente para homens e mulheres em algumas avaliações de saúde especiais. De um modo geral, as mulheres têm maior teor de gordura corporal do que os homens, o que também pode afetar a avaliação de abaixo do peso, peso normal, excesso de peso ou obesidade. No entanto, o padrão da OMS é geralmente um padrão de classificação unificado aplicável a todos os géneros.

Como calcular o IMC

Se deseja calcular o seu IMC, primeiro tem de descobrir o seu peso e altura. Assim que souber estes valores, pode chegar ao resultado seguindo os dois passos mencionados abaixo:

• Multiplique a sua altura por si mesma (altura X altura). Por exemplo, se tiver 1,75 metros de altura, multiplicaria 1,75 por 1,75 para obter 3,0625.
• Divida o seu peso pela resposta que obtiver no primeiro passo.

Porque é que o IMC é Importante?

O seu IMC dá-lhe uma ideia geral se está abaixo do peso, dentro de um intervalo de peso saudável, com excesso de peso ou obeso. Embora o IMC não meça diretamente a gordura corporal, é um ponto de partida útil para entender a sua saúde.

O que significa o seu resultado de IMC

Um intervalo de IMC de 18,5 a 24,9 é considerado um 'peso saudável'. Manter um peso saudável pode diminuir as suas hipóteses de ter problemas de saúde mais tarde, como obesidade e diabetes tipo 2. Procure uma dieta nutritiva com baixo teor de gordura e açúcar, incorporando frutas e vegetais em abundância. Além disso, esforce-se por ter atividade física regular, idealmente cerca de 30 minutos diários, cinco dias por semana.

Como manter uma boa condição física

Limitações do IMC

Embora o IMC seja frequentemente um indicador prático de peso saudável, não é adequado para todas as pessoas. Grupos específicos devem considerar cuidadosamente os seus resultados de IMC e, em certos casos, a medição pode não ser benéfica de usar.

• Género

  O desenvolvimento e a composição de gordura corporal de raparigas e rapazes variam com a idade. Consequentemente, a idade e o género de uma criança são considerados ao avaliar o seu IMC.

• Idade

  Em indivíduos idosos, o aumento da gordura corporal e a perda muscular podem fazer com que o IMC subestime o teor de gordura corporal.

• Músculo

  O IMC pode classificar incorretamente indivíduos musculados como com excesso de peso ou obesos, pois não diferencia o músculo da gordura.

• Gravidez

  As futuras mães ganham peso devido ao crescimento do bebé. É aconselhável manter um IMC saudável antes da gravidez para minimizar os riscos de saúde tanto para a mãe como para a criança.

• Raça

  Certas preocupações de saúde podem afetar indivíduos de algumas origens Étnicas e Asiáticas com IMC mais baixos do que outros. Para saber mais, é aconselhável discutir isto com o seu médico de clínica geral ou enfermeiro de clínica.

Dicas para Manter um Peso Saudável

• Coma uma dieta equilibrada: Concentre-se em alimentos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais. Limite o açúcar processado e as gorduras saturadas.
• Mantenha-se ativo: Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana (por exemplo, caminhada rápida, bicicleta, natação).
• Hidrate-se bem: Beba água suficiente ao longo do dia.
• Durma o suficiente: Tenha 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites.
• Controle o stress: O stress crónico pode afetar o metabolismo e o apetite.
• Rastreie o progresso: Verifique periodicamente o seu IMC, mas concentre-se no bem-estar geral, não apenas no número.

Perguntas Frequentes

• O IMC é sempre preciso?

  Não inteiramente. O IMC é uma diretriz geral. Para indivíduos musculados, o IMC pode superestimar a gordura corporal, enquanto noutros, pode subestimá-la.

• E se o meu IMC for “normal” mas eu tiver gordura na barriga?

  Ainda pode ter gordura visceral, que representa riscos para a saúde. O IMC não reflete a distribuição de gordura - as medições da cintura também são importantes.

• Crianças ou idosos podem usar a mesma tabela de IMC?

  Não. As tabelas de IMC para crianças e idosos diferem, pois a composição corporal e a distribuição de gordura mudam com a idade.

• Posso usar o IMC durante a gravidez?

  O IMC não é recomendado durante a gravidez. Consulte o seu profissional de saúde para obter orientação de peso adequada.

Aviso de Saúde

Esta calculadora e tabela são apenas para fins educacionais. Não substituem aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado para obter orientação personalizada.