カロリー計算機 - 毎日のカロリー必要量を簡単に計算

健康を維持し、脂肪を減らし、または筋肉を構築するために、あなたの体が毎日必要とするカロリー量を正確に発見してください。このカロリー計算機は、栄養計画をより良く立てるのに役立つ迅速で正確な結果を提供します。

性別

男性

女性

年齢

歳

身長

体重

身長

フィート

インチ

体重

ポンド

活動

+ オプション

BMR推定式

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle

体脂肪

食品エネルギー変換器

4.184

カロリー計算機

	体重	cal/日	パーセンテージ
極端な減量	-2 lb/週	1,326 cal/日	57%
減量	-1 lb/週	1,826 cal/日	79%
軽度の減量	-0.5 lb/週	2,076 cal/日	89%
体重維持	0 lb/週	2,326 cal/日	100%
軽度の増量	+0.5 lb/週	2,576 cal/日	111%
増量	+1 lb/週	2,826 cal/日	121%
極端な増量	+2 lb/週	3,326 cal/日	143%

結果の理解 - 結果が意味するもの

結果には、推定される維持カロリー、つまり体が毎日燃焼するカロリー数が表示されます。
その後、目標に基づいて摂取量を調整できます。

目標	カロリー調整	説明
極端な減量	維持カロリーより25～35%低い	非常に積極的な不足。長期間は推奨されません。急速な体重減少と低エネルギーレベルを引き起こす可能性があります。
減量	維持カロリーより20～25%低い	栄養を維持しながら、より迅速な脂肪減少のための強いカロリー不足。
軽度の減量	維持カロリーより10～15%低い	緩やかで持続可能な脂肪減少に最適な、適度な不足。
体重維持	維持カロリーと等しい	バランスの取れたエネルギー摂取で現在の体重を安定させます。
軽度の増量	維持カロリーより10～15%多い	過剰な脂肪なしで、緩やかで着実な筋肉増加をサポートします。
増量	維持カロリーより20～25%多い	筋肉を構築し、筋力を高めるためのより強い余剰。
極端な増量	維持カロリーより25～35%多い	積極的な増量のため、多くの場合、激しい筋力またはパフォーマンスのフェーズで使用されます。

これらの範囲は一般的なガイドラインです。個々のカロリー必要量は、代謝、体組成、トレーニング強度、睡眠、全体的な健康状態に基づいて異なる場合があります。最良の結果を得るには、徐々に調整し、時間の経過とともに変化を監視してください。

カロリー必要量を理解することは、より意識的に食事をし、体重を効果的に管理するのに役立ちます。それは、食事不足、過食を防ぎ、一日を通して最適なエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。この計算機を BMR や BMI 計算機などのツールと組み合わせて使用すると、健康の全体像を把握できます。

次に何をすべきか

🔥 日々のエネルギー消費量を調べるには、BMRをチェックしてください
💪 より深い洞察を得るには、体脂肪率を推定してください
⚡ フィットネスの目標を最適化するには、カロリー消費量を理解してください
🥗 あなたのカロリーニーズに合った健康レシピを探しましょう
⚖️ 身体のバランスを理解するには、BMIを計算してください

活動レベルの説明

正確なカロリー推定には、活動レベルを理解することが重要です。オプションの内訳は次のとおりです。

基礎代謝率 (BMR): 重要な機能を維持するために、安静時に体が必要とするカロリー数。
座りがち: 運動はほとんどまたはまったくない。デスクワークに典型的なもの。
軽度: 週に1～3回軽い運動。
中程度: 週に4～5回中程度の運動。
活動的: 毎日運動、または週に3～4回激しい運動。
非常に活動的: 週に6～7回激しい運動。
非常に活動的（極度）: 毎日非常に激しい運動、または肉体的に要求の厳しい仕事。

BMR推定公式について

ミフリン・セント・ジョールの方程式 (Mifflin-St. Jeor)

性別	公式
男性	BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
女性	BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

ハリス・ベネディクトの改訂方程式 (The Revised Equation of Harris-Benedict)

性別	公式
男性	BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
女性	BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

カッチ・マカードルの公式 (The Formula of Katch-McArdle)

性別	公式
一般	BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

W - 体重 (kg)
H - 身長 (cm)
A - 年齢
F - 体脂肪率

カロリー計算機とは？

カロリー計算機は、体が1日に燃焼するカロリー量、別名総一日のエネルギー消費量 (TDEE) を推定します。年齢、性別、身長、体重、活動レベルなどの要因を考慮して、体が現在の体重を維持するために必要なエネルギーを決定します。
カロリー摂取量を調整することで、脂肪を減らす、筋肉を構築する、または現在の体型を維持するなど、目標を効果的に達成できます。

カロリー計算機の使い方

カロリー計算機を使用するには、年齢や性別などの個人情報を入力するだけです。次に、メートル法またはヤードポンド法の単位で身長と体重を入力します。提供されたオプションから、一般的な活動レベルを選択します。すべての情報が入力されたら、「計算」ボタンをクリックして、推定される毎日のカロリー必要量と、減量、維持、または増量の推奨事項を確認します。

使いやすい健康計算機とシンプルなレシピのアイデアで、あなたの体を理解し、より良く食べ、毎日より健康的に生活するのを助けます。