BMI計算機
カロリー計算機
体脂肪率計算機
BMR計算機BMR計算機 - 基礎代謝率を計算
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BMR = 1日あたり1,587カロリー
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| 活動レベル | 頻度 | 時間 | カロリー |
No Activity |
Little or no exercise | 0 分 | 1,905 |
Low Activity |
Exercise 1-3 times/week | 15-30 分 | 2,183 |
軽い活動 |
週に4〜5回運動 | 15-30 分 | 2,326 |
中程度の活動 |
毎日、または週に3〜4回激しい運動 | 15-30 分 | 2,461 |
高い活動 |
週に6〜7回激しい運動 | 45-120 分 | 2,738 |
非常に高い活動 |
毎日非常に激しい運動、または肉体労働 | 2+ 時間 | 3,016 |
BMRとは？
結果には、次の詳細な体組成情報が表示されます。
基礎代謝率（BMR）は、体が完全に安静な状態で行う必要不可欠な機能（呼吸、循環、細胞の生成、栄養素の処理、体温の維持など）を維持するために体が必要とするカロリー数を表します。
BMRは、動きや身体活動を考慮に入れる前であっても、1日の総カロリー消費量の大部分を占めます。
代謝は人によって異なるため、この計算機は、ミフリン・セント・ジョア、ハリス・ベネディクト、カッチ・マカードルなど、科学的に検証された複数のBMR計算式をサポートしています。これらの方法により、あなたの体について知っている情報に応じて、BMRをより正確に計算することができます。
BMRの計算方法 - BMR計算方法
この計算機は、主要な3つのBMR計算式の結果を提供します。それぞれの計算式には独自の強みがあり、それらを比較することで、あなたの代謝をより明確に理解することができます。
- 男性: BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) - 5 × 年齢 + 5
- 女性: BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) - 5 × 年齢 - 161
- 男性: BMR = 13.397 × 体重 (kg) + 4.799 × 身長 (cm) - 5.677 × 年齢 + 88.362
- 女性: BMR = 9.247 × 体重 (kg) + 3.098 × 身長 (cm) - 4.330 × 年齢 + 447.593
- 男性: 370 + 21.6 × 除脂肪体重 (kg)
脂肪量 = 総体重 × (体脂肪率 / 100)
- 体脂肪率を知っている人
- アスリート
- 筋肉量が多い人
- 最も正確なBMR推定値を求める人
TDEE - 1日の総カロリー必要量
BMRを計算した後、次のステップは1日の総エネルギー消費量（TDEE）を決定することです。TDEEはあなたの活動レベルを考慮に入れ、現在の体重を維持するために1日に必要なカロリー数を示します。
| 活動レベル | 説明 |
|---|---|
| 座りがち | ほとんどまたは全く運動しない |
| 軽い活動 | 週に1〜3日軽い運動 |
| 中程度の活動 | 週に3〜5日中程度の運動 |
| 非常に活動的 | 週に6〜7日激しい運動 |
| 超活動的 | 激しい肉体労働または運動トレーニング |
結果に含まれるもの
結果には以下が含まれます。
- BMR（ミフリン・セント・ジョア） - 最新の標準を使用した推定安静時カロリー
- BMR（ハリス・ベネディクト） - 比較のための伝統的な方法
- BMR（カッチ・マカードル） - 体脂肪を知っている場合に最も正確
- TDEE推定値 - 活動レベルに基づいた1日のカロリー
- 維持カロリー - 現在の体重を維持するためのカロリー
- 減量カロリー - 軽度から積極的な脂肪減少のための推奨不足カロリー
- 体重増加カロリー - 筋肉増強のための推奨余剰カロリー
BMRを理解することが重要な理由
BMRは、1日の総カロリー消費量の大部分を決定し、体重管理において重要な役割を果たします。脂肪を減らしたい、筋肉を増やしたい、または現在の体重を維持したい場合でも、BMRとTDEEを知ることで、栄養を正確に計画することができます。
