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BMR 계산기칼로리 계산기 - 일일 칼로리 필요량을 쉽게 계산하세요
식품 에너지 변환기
| 체중 | cal/일 | 퍼센트 | |
극단적인 체중 감량 |
-2 lb/주 | 1,326 cal/일 | 57% |
체중 감량 |
-1 lb/주 | 1,826 cal/일 | 79% |
약간의 체중 감량 |
-0.5 lb/주 | 2,076 cal/일 | 89% |
체중 유지 |
0 lb/주 | 2,326 cal/일 | 100% |
약간의 체중 증가 |
+0.5 lb/주 | 2,576 cal/일 | 111% |
체중 증가 |
+1 lb/주 | 2,826 cal/일 | 121% |
극단적인 체중 증가 |
+2 lb/주 | 3,326 cal/일 | 143% |
결과 이해하기 - 결과의 의미
결과는 추정되는 유지 칼로리(신체가 매일 소모하는 칼로리 양)를 보여줍니다.
그런 다음 목표에 따라 섭취량을 조절할 수 있습니다:
| 목표 | 칼로리 조절 | 설명 |
|---|---|---|
극단적인 체중 감량 |
유지 칼로리보다 25-35% 낮게 | 매우 공격적인 부족분입니다. 장기간 권장되지 않으며, 급격한 체중 감량 및 낮은 에너지 수준을 유발할 수 있습니다. |
체중 감량 |
유지 칼로리보다 20-25% 낮게 | 영양을 유지하면서 더 빠른 지방 감량을 위한 강력한 칼로리 부족분입니다. |
약간의 체중 감량 |
유지 칼로리보다 10-15% 낮게 | 점진적이고 지속 가능한 지방 감량에 이상적인 적절한 부족분입니다. |
체중 유지 |
유지 칼로리와 동일하게 | 균형 잡힌 에너지 섭취로 현재 체중을 안정적으로 유지합니다. |
약간의 체중 증가 |
유지 칼로리보다 10-15% 높게 | 과도한 지방 없이 느리고 꾸준한 근육 증가를 지원합니다. |
체중 증가 |
유지 칼로리보다 20-25% 높게 | 근육을 만들고 근력을 높이기 위한 더 강력한 잉여분입니다. |
극단적인 체중 증가 |
유지 칼로리보다 25-35% 높게 | 공격적인 체중 증가를 위한 것으로, 종종 격렬한 근력 또는 퍼포먼스 단계에서 사용됩니다. |
이러한 범위는 일반적인 지침입니다. 개인의 칼로리 필요량은 신진대사, 체성분, 훈련 강도, 수면 및 전반적인 건강에 따라 달라질 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 점진적으로 조절하고 시간 경과에 따른 변화를 모니터링하십시오.
활동 수준 설명
정확한 칼로리 추정을 위해서는 활동 수준을 이해하는 것이 중요합니다. 옵션에 대한 분석은 다음과 같습니다:
- 기초 대사율 (BMR): 신체가 중요한 기능을 유지하기 위해 휴식 시 필요로 하는 칼로리 양입니다.
- 좌식: 운동을 거의 또는 전혀 하지 않음; 일반적인 사무직에 해당합니다.
- 경(輕): 주당 1-3회 가벼운 운동.
- 중(中): 주당 4-5회 적당한 운동.
- 활동적: 매일 운동 또는 주당 3-4회 격렬한 운동.
- 매우 활동적: 주당 6-7회 격렬한 운동.
- 극히 활동적: 매일 매우 격렬한 운동 또는 육체적으로 힘든 직업.
BMR 추정 공식 정보
Mifflin-St. Jeor 공식
| 성별 | 공식 |
|---|---|
| 남성 | BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5 |
| 여성 | BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161 |
수정된 Harris-Benedict 공식
| 성별 | 공식 |
|---|---|
| 남성 | BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362 |
| 여성 | BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593 |
Katch-McArdle 공식
| 성별 | 공식 |
|---|---|
| 공통 | BMR = 370 + 21.6(1 - F)W |
H - 키 (cm)
A - 연령
F - 체지방률
칼로리 계산기란 무엇입니까?
칼로리 계산기는 총 일일 에너지 소비량(TDEE)으로도 알려진, 신체가 하루에 소모하는 칼로리 양을 추정합니다. 이는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 에너지 양을 결정하기 위해 연령, 성별, 키, 체중 및 활동 수준과 같은 요소를 고려합니다.
칼로리 섭취량을 조절함으로써 지방 감량, 근육 형성 또는 현재 몸매 유지 등 목표를 효과적으로 달성할 수 있습니다.
칼로리 계산기는 어떻게 사용합니까?
칼로리 계산기를 사용하려면 연령 및 성별과 같은 개인 정보를 입력하기만 하면 됩니다. 그런 다음 미터법 또는 야드파운드법 단위로 키와 체중을 입력하세요. 제공된 옵션에서 일반적인 활동 수준을 선택합니다. 모든 정보가 입력되면 "계산" 버튼을 클릭하여 추정되는 일일 칼로리 필요량과 체중 감량, 유지 또는 증가에 대한 권장 사항을 확인하세요.
