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체지방률 계산기
BMR 계산기BMR 계산기 - 기초 대사율 계산하기
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BMR = 하루 1,587 칼로리
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| 활동 수준 | 빈도 | 시간 | 칼로리 |
No Activity |
Little or no exercise | 0 분 | 1,905 |
Low Activity |
Exercise 1-3 times/week | 15-30 분 | 2,183 |
가벼운 활동 |
일주일에 4-5회 운동 | 15-30 분 | 2,326 |
중간 활동 |
매일 또는 일주일에 3-4회 집중적인 운동 | 15-30 분 | 2,461 |
높은 활동 |
일주일에 6-7회 집중적인 운동 | 45-120 분 | 2,738 |
매우 높은 활동 |
매일 매우 집중적인 운동, 또는 육체 노동 직업 | 2+ 시간 | 3,016 |
BMR이란 무엇입니까?
귀하의 결과에는 다음의 상세한 체성분 정보가 표시됩니다:
기초 대사율(BMR)은 신체가 완전히 안정 상태에 있을 때 필수 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리 수를 나타냅니다. 여기에는 호흡, 순환, 세포 생산, 영양소 처리 및 체온 유지가 포함됩니다.
BMR은 움직임이나 신체 활동을 고려하기 전에도 일일 칼로리 소모량의 대부분을 차지합니다.
신진대사는 사람마다 다르기 때문에 이 계산기는 Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle을 포함한 여러 과학적으로 검증된 BMR 공식을 지원합니다. 이러한 방법을 통해 신체에 대해 알고 있는 정보에 따라 BMR을 보다 정확하게 계산할 수 있습니다.
BMR 계산 방법 - BMR 계산 방법
이 계산기는 세 가지 주요 BMR 방정식의 결과를 제공합니다. 각 공식에는 고유한 장점이 있으며, 이를 비교하면 신진대사에 대한 더 명확한 이해를 얻을 수 있습니다.
- 남성: BMR = 10 x 체중 (kg) + 6.25 x 신장 (cm) - 5 x 나이 + 5
- 여성: BMR = 10 x 체중 (kg) + 6.25 x 신장 (cm) - 5 x 나이 - 161
- 남성: BMR = 13.397 x 체중 (kg) + 4.799 x 신장 (cm) - 5.677 x 나이 + 88.362
- 여성: BMR = 9.247 x 체중 (kg) + 3.098 x 신장 (cm) - 4.330 x 나이 + 447.593
- 남성: 370 + 21.6 x 제지방량 (kg)
지방량 = 전체 체중 x (체지방률 / 100)
- 체지방률을 아는 사람
- 운동선수
- 근육량이 많은 개인
- 가장 정확한 BMR 추정치를 원하는 사람
TDEE - 일일 칼로리 필요량
BMR을 계산한 후 다음 단계는 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 결정하는 것입니다. TDEE는 활동 수준을 고려하며 현재 체중을 유지하는 데 하루에 필요한 칼로리 양을 보여줍니다.
| 활동 수준 | 설명 |
|---|---|
| 좌식 생활 | 운동을 거의 또는 전혀 하지 않음 |
| 약간 활동적 | 일주일에 1-3일 가벼운 운동 |
| 보통 활동적 | 일주일에 3-5일 중간 강도 운동 |
| 매우 활동적 | 일주일에 6-7일 집중적인 운동 |
| 극도로 활동적 | 심한 육체 노동 또는 운동 훈련 |
결과에 포함되는 내용
귀하의 결과에는 다음이 포함됩니다:
- BMR (미플린-세인트 지어) - 현대 표준을 사용한 추정 안정 시 칼로리
- BMR (해리스-베네딕트) - 비교를 위한 전통적인 방법
- BMR (카치-매카드) - 체지방을 아는 경우 가장 정확함
- TDEE 추정치 - 활동 수준을 기반으로 한 일일 칼로리
- 유지 칼로리 - 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리
- 체중 감량 칼로리 - 경미한 지방 감량부터 적극적인 지방 감량을 위한 제안된 부족분
- 체중 증가 칼로리 - 근육 생성을 위한 제안된 잉여분
BMR 이해가 중요한 이유
BMR은 일일 칼로리 소모량의 대부분을 결정하며 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 지방을 감량하거나, 근육을 얻거나, 현재 체중을 유지하려는 경우 BMR과 TDEE를 알면 영양을 정확하게 계획할 수 있습니다.
