Calcolatore BMI
Calcolatore di Calorie
Calcolatore della Percentuale di Grasso Corporeo
Calcolatore BMRCalcolatore di Calorie - Calcola Facilmente il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero
Convertitore di Energia Alimentare
| Peso | cal/giorno | Percentuale | |
Perdita di peso estrema |
-2 lb/settimana | 1,326 cal/giorno | 57% |
Perdita di peso |
-1 lb/settimana | 1,826 cal/giorno | 79% |
Lieve perdita di peso |
-0.5 lb/settimana | 2,076 cal/giorno | 89% |
Mantenere il peso |
0 lb/settimana | 2,326 cal/giorno | 100% |
Lieve aumento di peso |
+0.5 lb/settimana | 2,576 cal/giorno | 111% |
Aumento di peso |
+1 lb/settimana | 2,826 cal/giorno | 121% |
Aumento di peso estremo |
+2 lb/settimana | 3,326 cal/giorno | 143% |
Comprendere i Tuoi Risultati - Cosa Significano i Tuoi Risultati
Il risultato mostra le tue calorie di mantenimento stimate - il numero di calorie che il tuo corpo brucia quotidianamente.
Puoi quindi regolare l'apporto calorico in base al tuo obiettivo:
| Obiettivo | Regolazione Calorie | Descrizione |
|---|---|---|
Perdita di Peso Estrema |
25-35% sotto il mantenimento | Un deficit molto aggressivo. Non raccomandato a lungo termine; può causare una rapida perdita di peso e bassi livelli di energia. |
Perdita di Peso |
20-25% sotto il mantenimento | Un forte deficit calorico per una più rapida perdita di grasso pur mantenendo la nutrizione. |
Lieve Perdita di Peso |
10-15% sotto il mantenimento | Un deficit moderato ideale per una perdita di grasso graduale e sostenibile. |
Mantenere il Peso |
Uguale al mantenimento | Mantiene stabile il tuo peso attuale con un apporto energetico bilanciato. |
Lieve Aumento di Peso |
10-15% sopra il mantenimento | Supporta un lento e costante aumento muscolare senza grasso eccessivo. |
Aumento di Peso |
20-25% sopra il mantenimento | Un surplus più forte per costruire muscoli e aumentare la forza. |
Aumento di Peso Estremo |
25-35% sopra il mantenimento | Per un aumento di massa aggressivo, spesso utilizzato in fasi intense di forza o prestazione. |
Questi intervalli sono linee guida generali. Il fabbisogno calorico individuale può variare in base al metabolismo, alla composizione corporea, all'intensità dell'allenamento, al sonno e alla salute generale. Per risultati ottimali, regola gradualmente e monitora i cambiamenti nel tempo.
- 🔥 Controlla il tuo BMR per conoscere il tuo dispendio energetico giornaliero
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- ⚖️ Calcola il tuo BMI per capire il tuo equilibrio corporeo
Livelli di Attività Spiegati
Comprendere il tuo livello di attività è cruciale per una stima accurata delle calorie. Ecco una ripartizione delle opzioni:
- Tasso Metabolico Basale (BMR): Il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo per mantenere le funzioni vitali.
- Sedentario: Poco o nessun esercizio; tipico per i lavori d'ufficio.
- Leggero: Esercizio leggero 1-3 volte a settimana.
- Moderato: Esercizio moderato 4-5 volte a settimana.
- Attivo: Esercizio quotidiano o esercizio intenso 3-4 volte a settimana.
- Molto Attivo: Esercizio intenso 6-7 volte a settimana.
- Extra Attivo: Esercizio quotidiano molto intenso o un lavoro fisicamente impegnativo.
Informazioni sulla Formula di Stima del BMR
L'Equazione di Mifflin-St. Jeor
| Sesso | Formula |
|---|---|
| Maschi | BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5 |
| Femmine | BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161 |
L'Equazione Revisionata di Harris-Benedict
| Sesso | Formula |
|---|---|
| Maschi | BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362 |
| Femmine | BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593 |
La Formula di Katch-McArdle
| Sesso | Formula |
|---|---|
| Universale | BMR = 370 + 21.6(1 - F)W |
H - altezza corporea in cm
A - età
F - percentuale di grasso corporeo
Cos'è un Calcolatore di Calorie?
Un calcolatore di calorie stima quante calorie brucia il tuo corpo in un giorno, noto anche come Tasso Metabolico Totale Giornaliero (TDEE). Considera fattori come età, sesso, altezza, peso e livello di attività per determinare l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale.
Modificando l'apporto calorico, puoi raggiungere efficacemente i tuoi obiettivi, che si tratti di perdere grasso, costruire muscoli o mantenere la tua forma attuale.
Come Utilizzare il Calcolatore di Calorie?
Per utilizzare il calcolatore di calorie, inserisci semplicemente i tuoi dati personali come età e sesso. Quindi, inserisci la tua altezza e il tuo peso in unità metriche o imperiali. Seleziona il tuo tipico livello di attività tra le opzioni fornite. Una volta che tutte le informazioni sono state inserite, clicca il pulsante "Calcola" per vedere il tuo fabbisogno calorico giornaliero stimato insieme ai consigli per la perdita di peso, il mantenimento o l'aumento di peso.
