Calcolatore BMI
Calcolatore di Calorie
Calcolatore della Percentuale di Grasso Corporeo
Calcolatore BMRCalcolatore BMR - Calcola il Tuo Metabolismo Basale
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BMR = 1,587 Calorie al giorno
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| Livello di Attività | Frequenza | Tempo | Calorie |
No Activity |
Little or no exercise | 0 minuti | 1,905 |
Low Activity |
Exercise 1-3 times/week | 15-30 minuti | 2,183 |
Attività Leggera |
Esercizio 4-5 volte/settimana | 15-30 minuti | 2,326 |
Attività Media |
Giornaliera o intensa 3-4 volte/settimana | 15-30 minuti | 2,461 |
Attività Elevata |
Esercizio intenso 6-7 volte/settimana | 45-120 minuti | 2,738 |
Attività Molto Elevata |
Esercizio molto intenso giornaliero, o lavoro fisico | 2+ ore | 3,016 |
- 🔥 Controlla il tuo BMR per conoscere il tuo dispendio energetico giornaliero
- 💪 Stima la tua percentuale di grasso corporeo per approfondimenti più dettagliati
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- ⚖️ Calcola il tuo BMI per capire il tuo equilibrio corporeo
Cos'è il BMR?
I tuoi risultati mostreranno le seguenti informazioni dettagliate sulla composizione corporea:
Il Metabolismo Basale (BMR) rappresenta il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le funzioni essenziali a riposo completo. Ciò include la respirazione, la circolazione, la produzione cellulare, l'elaborazione dei nutrienti e il mantenimento della temperatura corporea.
Il tuo BMR costituisce la maggior parte del tuo dispendio calorico giornaliero, anche prima di considerare il movimento o l'attività fisica.
Poiché il metabolismo varia da persona a persona, questo calcolatore supporta molteplici formule BMR scientificamente validate, tra cui Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle. Questi metodi ti consentono di calcolare il BMR in modo più accurato a seconda delle informazioni che hai sul tuo corpo.
Come Viene Calcolato il Tuo BMR - Metodi di Calcolo del BMR
Questo calcolatore fornisce risultati da tre importanti equazioni BMR. Ogni formula ha i suoi punti di forza e confrontarle può darti una comprensione più chiara del tuo metabolismo.
- Uomini: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età + 5
- Donne: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età - 161
- Uomini: BMR = 13,397 x peso (kg) + 4,799 x altezza (cm) - 5,677 x età + 88,362
- Donne: BMR = 9,247 x peso (kg) + 3,098 x altezza (cm) - 4,330 x età + 447,593
- Uomini/Donne: 370 + 21,6 x Massa Corporea Magra (kg)
Massa Grassa = Peso Totale x (Percentuale di Grasso Corporeo / 100)
- Persone che conoscono la loro percentuale di grasso corporeo
- Atleti
- Individui con elevata massa muscolare
- Coloro che desiderano la stima BMR più precisa
TDEE - Il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero
Dopo aver calcolato il tuo BMR, il passo successivo è determinare il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE). Il TDEE tiene conto del tuo livello di attività e mostra quante calorie ti servono al giorno per mantenere il tuo peso attuale.
| Livello di Attività | Descrizione |
|---|---|
| Sedentario | Poco o nessun esercizio |
| Poco Attivo | Esercizio leggero 1-3 giorni a settimana |
| Moderatamente Attivo | Esercizio moderato 3-5 giorni a settimana |
| Molto Attivo | Esercizio intenso 6-7 giorni a settimana |
| Extra Attivo | Lavoro fisico pesante o allenamento atletico |
Cosa Includono i Tuoi Risultati
I tuoi risultati includeranno:
- BMR (Mifflin-St Jeor) - Calorie a riposo stimate utilizzando lo standard moderno
- BMR (Harris-Benedict) - Metodo tradizionale per confronto
- BMR (Katch-McArdle) - Il più accurato se conosci il tuo grasso corporeo
- Stime TDEE - Calorie giornaliere basate sul livello di attività
- Calorie di Mantenimento - Calorie per mantenere il tuo peso attuale
- Calorie per la Perdita di Peso - Deficit suggeriti per una perdita di grasso da lieve ad aggressiva
- Calorie per l'Aumento di Peso - Surplus suggeriti per la costruzione muscolare
Perché Comprendere il Tuo BMR È Importante
Il tuo BMR determina la maggior parte del tuo dispendio calorico giornaliero e svolge un ruolo chiave nella gestione del peso. Sia che tu voglia perdere grasso, aumentare la massa muscolare o mantenere il tuo peso attuale, conoscere il tuo BMR e TDEE ti consente di pianificare la tua nutrizione in modo accurato.
