Calculateur d'IMC
Calculateur de Calories
Calculateur de Pourcentage de Graisse Corporelle
Calculateur de BMRCalculateur de Calories - Calculez Facilement Vos Besoins Quotidiens en Calories
Convertisseur d'Énergie Alimentaire
| Poids | cal/jour | Pourcentage | |
Perte de poids extrême |
-2 lb/semaine | 1,326 cal/jour | 57% |
Perte de poids |
-1 lb/semaine | 1,826 cal/jour | 79% |
Perte de poids légère |
-0.5 lb/semaine | 2,076 cal/jour | 89% |
Maintenir le poids |
0 lb/semaine | 2,326 cal/jour | 100% |
Gain de poids léger |
+0.5 lb/semaine | 2,576 cal/jour | 111% |
Gain de poids |
+1 lb/semaine | 2,826 cal/jour | 121% |
Gain de poids extrême |
+2 lb/semaine | 3,326 cal/jour | 143% |
Comprendre Vos Résultats - Ce que Signifient Vos Résultats
Le résultat affiche vos calories d'entretien estimées - le nombre de calories que votre corps brûle quotidiennement.
Vous pouvez ensuite ajuster votre apport en fonction de votre objectif :
| Objectif | Ajustement Calorique | Description |
|---|---|---|
Perte de poids extrême |
25-35% en dessous de l'entretien | Un déficit très agressif. Déconseillé à long terme ; peut entraîner une perte de poids rapide et de faibles niveaux d'énergie. |
Perte de poids |
20-25% en dessous de l'entretien | Un déficit calorique important pour une perte de graisse plus rapide tout en maintenant la nutrition. |
Perte de poids légère |
10-15% en dessous de l'entretien | Un déficit modéré idéal pour une perte de graisse progressive et durable. |
Maintenir le poids |
Égal à l'entretien | Maintient votre poids actuel stable avec un apport énergétique équilibré. |
Gain de poids léger |
10-15% au-dessus de l'entretien | Soutient un gain musculaire lent et constant sans excès de graisse. |
Gain de poids |
20-25% au-dessus de l'entretien | Un surplus plus important pour développer les muscles et augmenter la force. |
Gain de poids extrême |
25-35% au-dessus de l'entretien | Pour un gain de masse agressif, souvent utilisé dans des phases de force ou de performance intenses. |
Ces fourchettes sont des lignes directrices générales. Les besoins caloriques individuels peuvent varier en fonction du métabolisme, de la composition corporelle, de l'intensité de l'entraînement, du sommeil et de la santé globale. Pour de meilleurs résultats, ajustez progressivement et surveillez les changements au fil du temps.
- 🔥 Vérifiez votre métabolisme de base (BMR) pour connaître votre dépense énergétique quotidienne
- 💪 Estimez votre pourcentage de graisse corporelle pour des informations plus approfondies
- ⚡ Comprenez votre dépense calorique pour optimiser vos objectifs de fitness
- 🥗 Explorez des recettes saines adaptées à vos besoins caloriques
- ⚖️ Calculez votre IMC pour comprendre l'équilibre de votre corps
Explication des Niveaux d'Activité
Comprendre votre niveau d'activité est crucial pour une estimation précise des calories. Voici une ventilation des options :
- Taux Métabolique de Base (BMR): Le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos pour maintenir les fonctions vitales.
- Sédentaire: Peu ou pas d'exercice ; typique des emplois de bureau.
- Léger: Exercice léger 1 à 3 fois par semaine.
- Modéré: Exercice modéré 4 à 5 fois par semaine.
- Actif: Exercice quotidien ou exercice intense 3 à 4 fois par semaine.
- Très Actif: Exercice intense 6 à 7 fois par semaine.
- Extra Actif: Exercice quotidien très intense ou travail physiquement exigeant.
À Propos de la Formule d'Estimation du BMR
L'Équation de Mifflin-St. Jeor
| Sexe | Formule |
|---|---|
| Hommes | BMR = 10P + 6.25T - 5A + 5 |
| Femmes | BMR = 10P + 6.25T - 5A - 161 |
L'Équation Révisée de Harris-Benedict
| Sexe | Formule |
|---|---|
| Hommes | BMR = 13.397P + 4.799T - 5.677A + 88.362 |
| Femmes | BMR = 9.247P + 3.098T - 4.330A + 447.593 |
La Formule de Katch-McArdle
| Sexe | Formule |
|---|---|
| Universel | BMR = 370 + 21.6(1 - G)P |
T - taille corporelle en cm
A - âge
G - pourcentage de graisse corporelle
Qu'est-ce qu'un Calculateur de Calories ?
Un calculateur de calories estime combien de calories votre corps brûle par jour, également connu sous le nom de Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE). Il prend en compte des facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité pour déterminer l'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel.
En ajustant votre apport calorique, vous pouvez atteindre efficacement vos objectifs, qu'il s'agisse de perdre de la graisse, de développer du muscle ou de maintenir votre forme actuelle.
Comment Utiliser le Calculateur de Calories ?
Pour utiliser le calculateur de calories, entrez simplement vos données personnelles telles que l'âge et le sexe. Ensuite, entrez votre taille et votre poids en unités métriques ou impériales. Sélectionnez votre niveau d'activité typique parmi les options proposées. Une fois toutes les informations remplies, cliquez sur le bouton "Calculer" pour voir vos besoins quotidiens en calories estimés ainsi que des recommandations pour la perte, le maintien ou le gain de poids.
