Calculateur de BMR - Calculez Votre Taux Métabolique de Base

Découvrez combien de calories votre corps a besoin au repos et apprenez comment votre métabolisme affecte vos besoins énergétiques quotidiens. Ce calculateur donne des résultats rapides et précis pour vous aider à planifier efficacement votre nutrition.

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Formule d'Estimation du BMR

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle

Graisse Corporelle

TAUX MÉTABOLIQUE DE BASE

BMR = 1,587 Calories par jour
Niveau d'Activité	Fréquence	Temps	Calories
No Activity	Little or no exercise	0 minutes	1,905
Low Activity	Exercise 1-3 times/week	15-30 minutes	2,183
Activité Légère	Exercice 4-5 fois/semaine	15-30 minutes	2,326
Activité Moyenne	Quotidiennement ou intense 3-4 fois/semaine	15-30 minutes	2,461
Activité Élevée	Exercice intense 6-7 fois/semaine	45-120 minutes	2,738
Activité Très Élevée	Exercice très intense quotidien, ou travail physique	2+ heures	3,016

Que Faire Ensuite

🔥 Vérifiez votre métabolisme de base (BMR) pour connaître votre dépense énergétique quotidienne
💪 Estimez votre pourcentage de graisse corporelle pour des informations plus approfondies
⚡ Comprenez votre dépense calorique pour optimiser vos objectifs de fitness
🥗 Explorez des recettes saines adaptées à vos besoins caloriques
⚖️ Calculez votre IMC pour comprendre l'équilibre de votre corps

Qu'est-ce que le BMR ?

Vos résultats afficheront les informations détaillées suivantes sur la composition corporelle : Le Taux Métabolique de Base (BMR) représente le nombre de calories dont votre corps a besoin pour effectuer les fonctions essentielles au repos complet. Cela inclut la respiration, la circulation, la production de cellules, le traitement des nutriments et le maintien de la température corporelle.
Votre BMR constitue la majorité de votre dépense calorique quotidienne, même avant de prendre en compte le mouvement ou l'activité physique. Étant donné que le métabolisme varie d'une personne à l'autre, ce calculateur prend en charge plusieurs formules de BMR validées scientifiquement, y compris Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle. Ces méthodes vous permettent de calculer le BMR plus précisément en fonction des informations que vous connaissez sur votre corps.

Comment votre BMR est calculé - Méthodes de Calcul du BMR

Ce calculateur fournit des résultats à partir de trois équations BMR majeures. Chaque formule a ses propres forces, et les comparer peut vous donner une compréhension plus claire de votre métabolisme.

1. Équation de Mifflin-St Jeor (La Plus Courante Aujourd'hui)

Hommes: BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge + 5
Femmes: BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge - 161

Idéal pour: Populations générales, estimations basées sur le poids.

2. Équation de Harris-Benedict (Version Révisée)

Hommes: BMR = 13,397 x poids (kg) + 4,799 x taille (cm) - 5,677 x âge + 88,362
Femmes: BMR = 9,247 x poids (kg) + 3,098 x taille (cm) - 4,330 x âge + 447,593

Idéal pour: Contextes de fitness et médicaux traditionnels.

3. Formule de Katch-McArdle (La Plus Précise si Vous Connaissez Votre Pourcentage de Graisse Corporelle)

Hommes: 370 + 21,6 x Masse Maigre (kg)

Masse Maigre = Poids Total - Masse Grasse
Masse Grasse = Poids Total x (Pourcentage de Graisse Corporelle / 100)

Idéal pour:

Personnes qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle
Athlètes
Individus avec une masse musculaire élevée
Ceux qui souhaitent l'estimation de BMR la plus précise

La formule de Katch-McArdle est très précise car elle est basée sur la masse maigre, qui est la partie de votre corps qui brûle réellement de l'énergie. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme a tendance à être élevé.

TDEE - Vos Besoins Quotidiens en Calories

Après avoir calculé votre BMR, l'étape suivante consiste à déterminer votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE). La TDEE tient compte de votre niveau d'activité et indique le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel.

Niveau d'Activité	Description
Sédentaire	Peu ou pas d'exercice
Légèrement Actif	Exercice léger 1-3 jours par semaine
Modérément Actif	Exercice modéré 3-5 jours par semaine
Très Actif	Exercice intense 6-7 jours par semaine
Extra Actif	Travail physique intense ou entraînement sportif

Ce que Vos Résultats Incluent

Vos résultats incluront :

BMR (Mifflin-St Jeor) - Calories au repos estimées selon la norme moderne
BMR (Harris-Benedict) - Méthode traditionnelle pour comparaison
BMR (Katch-McArdle) - La plus précise si vous connaissez votre graisse corporelle
Estimations TDEE - Calories quotidiennes basées sur le niveau d'activité
Calories d'Entretien - Calories pour maintenir votre poids actuel
Calories de Perte de Poids - Déficits suggérés pour une perte de graisse légère à agressive
Calories de Gain de Poids - Excédents suggérés pour la construction musculaire

Pourquoi Comprendre Votre BMR Est Important

Votre BMR détermine la majorité de votre dépense calorique quotidienne et joue un rôle clé dans la gestion du poids. Que vous souhaitiez perdre de la graisse, gagner du muscle ou maintenir votre poids actuel, connaître votre BMR et votre TDEE vous permet de planifier votre nutrition avec précision.

Des calculateurs de santé faciles à utiliser et des idées de recettes simples pour vous aider à comprendre votre corps, à mieux manger et à vivre plus sainement chaque jour.