Calculadora de IMC
Calculadora de Calorías
Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
Calculadora de TMBCalculadora de Calorías - Calcula Fácilmente Tus Necesidades Calóricas Diarias
Convertidor de Energía de Alimentos
| Peso | cal/día | Porcentaje | |
Pérdida de peso extrema |
-2 lb/semana | 1,326 cal/día | 57% |
Pérdida de peso |
-1 lb/semana | 1,826 cal/día | 79% |
Pérdida de peso leve |
-0.5 lb/semana | 2,076 cal/día | 89% |
Mantener peso |
0 lb/semana | 2,326 cal/día | 100% |
Aumento de peso leve |
+0.5 lb/semana | 2,576 cal/día | 111% |
Aumento de peso |
+1 lb/semana | 2,826 cal/día | 121% |
Aumento de peso extremo |
+2 lb/semana | 3,326 cal/día | 143% |
Entendiendo Tus Resultados - Lo que Significan Tus Resultados
El resultado muestra tus calorías de mantenimiento estimadas, el número de calorías que tu cuerpo quema diariamente.
Luego puedes ajustar tu ingesta basándote en tu objetivo:
| Objetivo | Ajuste de Calorías | Descripción |
|---|---|---|
Pérdida de peso extrema |
25-35% por debajo del mantenimiento | Un déficit muy agresivo. No se recomienda a largo plazo; puede causar pérdida de peso rápida y bajos niveles de energía. |
Pérdida de peso |
20-25% por debajo del mantenimiento | Un fuerte déficit calórico para una pérdida de grasa más rápida mientras se mantiene la nutrición. |
Pérdida de peso leve |
10-15% por debajo del mantenimiento | Un déficit moderado ideal para una pérdida de grasa gradual y sostenible. |
Mantener peso |
Igual al mantenimiento | Mantiene tu peso actual estable con una ingesta de energía equilibrada. |
Aumento de peso leve |
10-15% por encima del mantenimiento | Apoya el aumento de músculo lento y constante sin grasa excesiva. |
Aumento de peso |
20-25% por encima del mantenimiento | Un superávit más fuerte para desarrollar músculo y aumentar la fuerza. |
Aumento de peso extremo |
25-35% por encima del mantenimiento | Para una ganancia de masa agresiva, a menudo utilizado en fases intensas de fuerza o rendimiento. |
Estos rangos son pautas generales. Las necesidades calóricas individuales pueden variar según el metabolismo, la composición corporal, la intensidad del entrenamiento, el sueño y la salud general. Para obtener mejores resultados, ajusta gradualmente y monitorea los cambios con el tiempo.
- 🔥 Consulta tu TMB para conocer tu gasto energético diario
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- ⚡ Comprende tu gasto de calorías para optimizar tus objetivos de fitness
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- ⚖️ Calcula tu IMC para comprender el equilibrio de tu cuerpo
Niveles de Actividad Explicados
Comprender tu nivel de actividad es crucial para una estimación precisa de calorías. Aquí tienes un desglose de las opciones:
- Tasa Metabólica Basal (TMB): El número de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para mantener las funciones vitales.
- Sedentario: Poco o ningún ejercicio; típico para trabajos de escritorio.
- Ligero: Ejercicio ligero 1-3 veces por semana.
- Moderado: Ejercicio moderado 4-5 veces por semana.
- Activo: Ejercicio diario o intenso 3-4 veces por semana.
- Muy Activo: Ejercicio intenso 6-7 veces por semana.
- Extra Activo: Ejercicio diario muy intenso o un trabajo físicamente exigente.
Acerca de la Fórmula de Estimación de TMB
La Ecuación de Mifflin-St. Jeor
| Género | Fórmula |
|---|---|
| Masculino | BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5 |
| Femenino | BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161 |
La Ecuación Revisada de Harris-Benedict
| Género | Fórmula |
|---|---|
| Masculino | BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362 |
| Femenino | BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593 |
La Fórmula de Katch-McArdle
| Género | Fórmula |
|---|---|
| Universal | BMR = 370 + 21.6(1 - F)W |
H - altura corporal en cm
A - edad
F - porcentaje de grasa corporal
¿Qué es una Calculadora de Calorías?
Una calculadora de calorías estima cuántas calorías quema tu cuerpo en un día, también conocido como tu Gasto Energético Diario Total (GEDT). Considera factores como tu edad, género, altura, peso y nivel de actividad para determinar la energía que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual.
Al ajustar tu ingesta calórica, puedes alcanzar tus metas de manera efectiva, ya sea perder grasa, desarrollar músculo o mantener tu forma actual.
¿Cómo Usar la Calculadora de Calorías?
Para usar la calculadora de calorías, simplemente introduce tus datos personales como edad y género. Luego, ingresa tu altura y peso en unidades métricas o imperiales. Selecciona tu nivel de actividad típico de las opciones proporcionadas. Una vez que toda la información esté completa, haz clic en el botón "Calcular" para ver tus necesidades calóricas diarias estimadas junto con las recomendaciones para pérdida de peso, mantenimiento o aumento.
