Calculadora de TMB - Calcula tu Tasa Metabólica Basal

Averigua cuántas calorías necesita tu cuerpo en reposo y aprende cómo tu metabolismo afecta tus necesidades energéticas diarias. Esta calculadora proporciona resultados rápidos y precisos para ayudarte a planificar tu nutrición de manera efectiva.

Género

Masculino

Femenino

Edad

años

Altura

Peso

Altura

pies

pulgadas

Peso

libras

+ Opciones

Fórmula de Estimación de TMB

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle

Grasa Corporal

TASA METABÓLICA BASAL

BMR = 1,587 Calorías por día
Nivel de Actividad	Frecuencia	Tiempo	Calorías
No Activity	Little or no exercise	0 minutos	1,905
Low Activity	Exercise 1-3 times/week	15-30 minutos	2,183
Actividad Ligera	Ejercicio 4-5 veces/semana	15-30 minutos	2,326
Actividad Media	Diario o intenso 3-4 veces/semana	15-30 minutos	2,461
Actividad Alta	Ejercicio intenso 6-7 veces/semana	45-120 minutos	2,738
Actividad Muy Alta	Ejercicio muy intenso diario o trabajo físico	2+ horas	3,016

Qué Hacer Después

🔥 Consulta tu TMB para conocer tu gasto energético diario
💪 Estima tu porcentaje de grasa corporal para obtener información más detallada
⚡ Comprende tu gasto de calorías para optimizar tus objetivos de fitness
🥗 Explora recetas saludables adecuadas a tus necesidades calóricas
⚖️ Calcula tu IMC para comprender el equilibrio de tu cuerpo

¿Qué es la TMB?

Tus resultados mostrarán la siguiente información detallada de la composición corporal: La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa el número de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones esenciales mientras está en completo reposo. Esto incluye la respiración, la circulación, la producción celular, el procesamiento de nutrientes y el mantenimiento de la temperatura corporal.
Tu TMB constituye la mayor parte de tu gasto calórico diario, incluso antes de tener en cuenta el movimiento o la actividad física. Debido a que el metabolismo varía de persona a persona, esta calculadora admite múltiples fórmulas de TMB validadas científicamente, incluidas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle. Estos métodos te permiten calcular la TMB con mayor precisión dependiendo de la información que conozcas sobre tu cuerpo.

Cómo se calcula tu TMB - Métodos de Cálculo de TMB

Esta calculadora proporciona resultados de tres ecuaciones principales de TMB. Cada fórmula tiene sus propias fortalezas, y compararlas puede darte una comprensión más clara de tu metabolismo.

1. Ecuación de Mifflin-St Jeor (La más común hoy en día)

Hombres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad + 5
Mujeres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad - 161

Mejor utilizada para: Poblaciones generales, estimaciones basadas en el peso.

2. Ecuación de Harris-Benedict (Versión Revisada)

Hombres: TMB = 13.397 x peso (kg) + 4.799 x altura (cm) - 5.677 x edad + 88.362
Mujeres: TMB = 9.247 x peso (kg) + 3.098 x altura (cm) - 4.330 x edad + 447.593

Mejor utilizada para: Contextos tradicionales de fitness y médicos.

3. Fórmula de Katch-McArdle (Más precisa si conoces el Porcentaje de Grasa Corporal)

Hombres: 370 + 21.6 x Masa Corporal Magra (kg)

Masa Corporal Magra = Peso Total - Masa Grasa
Masa Grasa = Peso Total x (Porcentaje de Grasa Corporal / 100)

Mejor utilizada para:

Personas que conocen su porcentaje de grasa corporal
Atletas
Individuos con alta masa muscular
Aquellos que desean la estimación de TMB más precisa

La fórmula de Katch-McArdle es muy precisa porque se basa en la masa corporal magra, que es la parte de tu cuerpo que realmente quema energía. Cuanto más músculo tengas, mayor suele ser tu metabolismo.

GETD - Tus Necesidades Calóricas Diarias

Después de calcular tu TMB, el siguiente paso es determinar tu Gasto Energético Diario Total (GETD). El GETD tiene en cuenta tu nivel de actividad y muestra cuántas calorías necesitas por día para mantener tu peso actual.

Nivel de Actividad	Descripción
Sedentario	Poco o ningún ejercicio
Ligeramente Activo	Ejercicio ligero 1-3 días a la semana
Moderadamente Activo	Ejercicio moderado 3-5 días a la semana
Muy Activo	Ejercicio intenso 6-7 días a la semana
Extra Activo	Trabajo físico duro o entrenamiento atlético

Lo que Incluyen Tus Resultados

Tus resultados incluirán:

TMB (Mifflin-St Jeor) - Calorías en reposo estimadas utilizando el estándar moderno
TMB (Harris-Benedict) - Método tradicional para comparación
TMB (Katch-McArdle) - El más preciso si conoces tu grasa corporal
Estimaciones de GETD - Calorías diarias basadas en el nivel de actividad
Calorías de Mantenimiento - Calorías para mantener tu peso actual
Calorías para la Pérdida de Peso - Déficits sugeridos para una pérdida de grasa leve a agresiva
Calorías para el Aumento de Peso - Excedentes sugeridos para la construcción de músculo

Por qué es importante comprender tu TMB

Tu TMB determina la mayor parte de tu gasto calórico diario y juega un papel clave en el control de peso. Ya sea que desees perder grasa, ganar músculo o mantener tu peso actual, conocer tu TMB y GETD te permite planificar tu nutrición con precisión.

Calculadoras de salud fáciles de usar e ideas de recetas sencillas para ayudarte a comprender tu cuerpo, comer mejor y vivir más saludablemente cada día.