Kalorienrechner - Berechnen Sie ganz einfach Ihren täglichen Kalorienbedarf

Entdecken Sie genau, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um gesund zu bleiben, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Dieser Kalorienrechner liefert schnelle, genaue Ergebnisse, um Ihnen bei der besseren Planung Ihrer Ernährung zu helfen.

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Männlich

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Gewicht

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+ Optionen

BMR-Schätzformel

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle

Körperfett

Nahrungsenergie-Umrechner

4.184

Kalorienrechner

	Gewicht	kcal/Tag	Prozentsatz
Extremer Gewichtsverlust	-2 lb/Woche	1,326 kcal/Tag	57%
Gewichtsverlust	-1 lb/Woche	1,826 kcal/Tag	79%
Leichter Gewichtsverlust	-0.5 lb/Woche	2,076 kcal/Tag	89%
Gewicht halten	0 lb/Woche	2,326 kcal/Tag	100%
Leichte Gewichtszunahme	+0.5 lb/Woche	2,576 kcal/Tag	111%
Gewichtszunahme	+1 lb/Woche	2,826 kcal/Tag	121%
Extreme Gewichtszunahme	+2 lb/Woche	3,326 kcal/Tag	143%

Ihre Ergebnisse verstehen - Was Ihre Ergebnisse bedeuten

Das Ergebnis zeigt Ihre geschätzten Erhaltungskalorien – die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt.
Sie können dann Ihre Aufnahme basierend auf Ihrem Ziel anpassen:

Ziel	Kalorienanpassung	Beschreibung
Extremer Gewichtsverlust	25-35% unter dem Erhaltungsbedarf	Ein sehr aggressives Defizit. Nicht für eine langfristige Anwendung empfohlen; kann zu schnellem Gewichtsverlust und niedrigem Energieniveau führen.
Gewichtsverlust	20-25% unter dem Erhaltungsbedarf	Ein starkes Kaloriendefizit für schnelleren Fettabbau bei gleichzeitiger Beibehaltung der Ernährung.
Leichter Gewichtsverlust	10-15% unter dem Erhaltungsbedarf	Ein moderates Defizit, ideal für einen schrittweisen, nachhaltigen Fettabbau.
Gewicht halten	Gleich dem Erhaltungsbedarf	Hält Ihr aktuelles Gewicht stabil mit ausgewogener Energiezufuhr.
Leichte Gewichtszunahme	10-15% über dem Erhaltungsbedarf	Unterstützt langsamen, stetigen Muskelaufbau ohne übermäßiges Fett.
Gewichtszunahme	20-25% über dem Erhaltungsbedarf	Ein stärkerer Überschuss für den Aufbau von Muskeln und die Steigerung der Kraft.
Extreme Gewichtszunahme	25-35% über dem Erhaltungsbedarf	Für aggressiven Masseaufbau, oft in intensiven Kraft- oder Leistungsphasen verwendet.

Diese Bereiche sind allgemeine Richtlinien. Der individuelle Kalorienbedarf kann je nach Stoffwechsel, Körperzusammensetzung, Trainingsintensität, Schlaf und allgemeinem Gesundheitszustand variieren. Für beste Ergebnisse passen Sie die Zufuhr schrittweise an und überwachen Sie die Veränderungen im Laufe der Zeit.

Das Verständnis Ihres Kalorienbedarfs hilft Ihnen, bewusster zu essen und Ihr Gewicht effektiver zu steuern. Es kann Unterernährung, Überernährung verhindern und Ihnen helfen, den ganzen Tag über optimale Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Kombinieren Sie diesen Rechner mit Tools wie den BMR- und BMI-Rechnern für ein vollständiges Bild Ihrer Gesundheit.

Nächste Schritte

🔥 Überprüfen Sie Ihren BMR, um Ihren täglichen Energieverbrauch zu erfahren
💪 Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil für tiefere Einblicke ein
⚡ Verstehen Sie Ihren Kalorien- Verbrauch, um Ihre Fitnessziele zu optimieren
🥗 Entdecken Sie gesunde Rezepte, die auf Ihren Kalorienbedarf zugeschnitten sind
⚖️ Berechnen Sie Ihren BMI, um Ihr Körpergleichgewicht zu verstehen

Aktivitätsniveaus erklärt

Das Verständnis Ihres Aktivitätsniveaus ist entscheidend für eine genaue Kalorienschätzung. Hier ist eine Aufschlüsselung der Optionen:

Grundumsatz (BMR): Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigt.
Sitzend: Wenig oder keine Bewegung; typisch für Bürojobs.
Leicht: Leichtes Training 1-3 Mal pro Woche.
Mäßig: Mäßiges Training 4-5 Mal pro Woche.
Aktiv: Tägliches Training oder intensives Training 3-4 Mal pro Woche.
Sehr aktiv: Intensives Training 6-7 Mal pro Woche.
Extra aktiv: Sehr intensives tägliches Training oder eine körperlich anspruchsvolle Arbeit.

Über die BMR-Schätzformel

Die Mifflin-St. Jeor-Gleichung

Geschlecht	Formel
Männer	BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Frauen	BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung

Geschlecht	Formel
Männer	BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Frauen	BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Die Katch-McArdle-Formel

Geschlecht	Formel
Universell	BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

W - Körpergewicht in kg
H - Körpergröße in cm
A - Alter
F - Körperfettanteil

Was ist ein Kalorienrechner?

Ein Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper an einem Tag verbrennt, auch bekannt als Ihr Gesamtenergieverbrauch (TDEE). Er berücksichtigt Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau, um den Energiebedarf Ihres Körpers zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts zu ermitteln.
Durch die Anpassung Ihrer Kalorienaufnahme können Sie Ihre Ziele effektiv erreichen – egal ob es sich um Fettverlust, Muskelaufbau oder die Beibehaltung Ihrer aktuellen Form handelt.

Wie benutzt man den Kalorienrechner?

Um den Kalorienrechner zu verwenden, geben Sie einfach Ihre persönlichen Daten wie Alter und Geschlecht ein. Geben Sie dann Ihre Größe und Ihr Gewicht entweder in metrischen oder imperialen Einheiten ein. Wählen Sie Ihr typisches Aktivitätsniveau aus den angebotenen Optionen aus. Sobald alle Informationen eingegeben sind, klicken Sie auf die Schaltfläche "Berechnen", um Ihren geschätzten täglichen Kalorienbedarf zusammen mit Empfehlungen für Gewichtsverlust, -erhaltung oder -zunahme zu sehen.

Einfach zu bedienende Gesundheitsrechner und einfache Rezeptideen, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu verstehen, sich besser zu ernähren und jeden Tag gesünder zu leben.