BMR-Rechner - Berechnen Sie Ihren Grundumsatz

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe benötigt, und erfahren Sie, wie Ihr Stoffwechsel Ihren täglichen Energiebedarf beeinflusst. Dieser Rechner liefert schnelle und genaue Ergebnisse, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung effektiv zu planen.

Geschlecht

Männlich

Weiblich

Alter

Jahre

Größe

Gewicht

Größe

Gewicht

Pfund

+ Optionen

BMR-Schätzformel

Mifflin St Jeor

Revised Harris-Benedict

Katch-McArdle

Körperfett

GRUNDUMSATZ

BMR = 1,587 Kalorien pro Tag
Aktivitätsniveau	Häufigkeit	Zeit	Kalorien
No Activity	Little or no exercise	0 Minuten	1,905
Low Activity	Exercise 1-3 times/week	15-30 Minuten	2,183
Leichte Aktivität	Sport 4-5 Mal/Woche	15-30 Minuten	2,326
Mittlere Aktivität	Täglich oder intensiv 3-4 Mal/Woche	15-30 Minuten	2,461
Hohe Aktivität	Intensives Training 6-7 Mal/Woche	45-120 Minuten	2,738
Sehr Hohe Aktivität	Sehr intensives Training täglich oder körperliche Arbeit	2+ Stunden	3,016

Nächste Schritte

🔥 Überprüfen Sie Ihren BMR, um Ihren täglichen Energieverbrauch zu erfahren
💪 Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil für tiefere Einblicke ein
⚡ Verstehen Sie Ihren Kalorien- Verbrauch, um Ihre Fitnessziele zu optimieren
🥗 Entdecken Sie gesunde Rezepte, die auf Ihren Kalorienbedarf zugeschnitten sind
⚖️ Berechnen Sie Ihren BMI, um Ihr Körpergleichgewicht zu verstehen

Was ist der BMR?

Ihre Ergebnisse zeigen die folgenden detaillierten Informationen zur Körperzusammensetzung: Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Ihr Körper zur Ausführung wesentlicher Funktionen in völliger Ruhe benötigt. Dazu gehören Atmung, Kreislauf, Zellproduktion, Nährstoffverarbeitung und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
Ihr BMR macht den Großteil Ihres täglichen Kalorienverbrauchs aus, noch bevor Sie Bewegung oder körperliche Aktivität einbeziehen. Da der Stoffwechsel von Person zu Person variiert, unterstützt dieser Rechner mehrere wissenschaftlich validierte BMR-Formeln, darunter Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle. Diese Methoden ermöglichen es Ihnen, den BMR genauer zu berechnen, je nachdem, welche Informationen Sie über Ihren Körper kennen.

So wird Ihr BMR berechnet – BMR-Berechnungsmethoden

Dieser Rechner liefert Ergebnisse aus drei wichtigen BMR-Gleichungen. Jede Formel hat ihre eigenen Stärken, und der Vergleich kann Ihnen ein klareres Verständnis Ihres Stoffwechsels vermitteln.

1. Mifflin-St Jeor-Gleichung (heute am gebräuchlichsten)

Männer: BMR = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age + 5
Frauen: BMR = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age - 161

Am besten geeignet für: Allgemeine Bevölkerung, gewichtsbasierte Schätzungen.

2. Harris-Benedict-Gleichung (revidierte Version)

Männer: BMR = 13.397 x weight (kg) + 4.799 x height (cm) - 5.677 x age + 88.362
Frauen: BMR = 9.247 x weight (kg) + 3.098 x height (cm) - 4.330 x age + 447.593

Am besten geeignet für: Traditionelle Fitness- und medizinische Kontexte.

3. Katch-McArdle-Formel (Am genauesten, wenn Sie den Körperfettanteil kennen)

Männer: 370 + 21.6 x Lean Body Mass (kg)

Fettfreie Körpermasse = Gesamtgewicht - Fettmasse
Fettmasse = Gesamtgewicht x (Körperfettanteil / 100)

Am besten geeignet für:

Personen, die ihren Körperfettanteil kennen
Sportler
Personen mit hoher Muskelmasse
Diejenigen, die die präziseste BMR-Schätzung wünschen

Die Katch-McArdle-Formel ist sehr genau, da sie auf der fettfreien Körpermasse basiert, dem Teil Ihres Körpers, der tatsächlich Energie verbrennt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist in der Regel Ihr Stoffwechsel.

TDEE – Ihr täglicher Kalorienbedarf

Nach der Berechnung Ihres BMR ist der nächste Schritt die Bestimmung Ihres Gesamtenergiebedarfs pro Tag (Total Daily Energy Expenditure, TDEE). Der TDEE berücksichtigt Ihr Aktivitätsniveau und zeigt, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Aktivitätsniveau	Beschreibung
Sitzend	Wenig oder keine Bewegung
Leicht aktiv	Leichte Bewegung 1-3 Tage pro Woche
Mäßig aktiv	Mäßige Bewegung 3-5 Tage pro Woche
Sehr aktiv	Intensives Training 6-7 Tage pro Woche
Extra aktiv	Harte körperliche Arbeit oder sportliches Training

Was Ihre Ergebnisse beinhalten

Ihre Ergebnisse beinhalten:

BMR (Mifflin-St Jeor) - Geschätzter Ruhe-Kalorienverbrauch nach modernem Standard
BMR (Harris-Benedict) - Traditionelle Methode zum Vergleich
BMR (Katch-McArdle) - Am genauesten, wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen
TDEE-Schätzungen - Tägliche Kalorien basierend auf dem Aktivitätsniveau
Erhaltungskalorien - Kalorien zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts
Kalorien zur Gewichtsreduktion - Empfohlene Defizite für milde bis aggressive Fettabnahme
Kalorien zur Gewichtszunahme - Empfohlene Überschüsse für den Muskelaufbau

Warum ist das Verständnis Ihres BMR wichtig?

Ihr BMR bestimmt den Großteil Ihres täglichen Kalorienverbrauchs und spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtskontrolle. Unabhängig davon, ob Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, ermöglicht Ihnen die Kenntnis Ihres BMR und TDEE eine genaue Planung Ihrer Ernährung.

Einfach zu bedienende Gesundheitsrechner und einfache Rezeptideen, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu verstehen, sich besser zu ernähren und jeden Tag gesünder zu leben.